КАК СПРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ ПРИ ВЫХОДЕ НА СЦЕНУ?

January 27, 2018

                 Давайте вспомним, было ли у Вас это ужасное чувство разочарования от собственного выступления, когда на многочисленных репетициях все получалось идеально, а на сцене, вдруг, что-то пошло не так? 
                 Дрожащие колени, сбитое дыхание, потеря координации... Знакомо? Или эти ужасные мысли: а вдруг я что-то забуду? Мой танец и костюм не понравятся зрителю? Упаду на сцене!

                Как же свести волнение перед выступлением к минимуму?

Существует много различных советов и практических методов, которые нам предлагают психологи, но мы часто не принимаем их во внимание. Каждый человек может выбрать тот способ, который подходит именно ему. А есть и такие счастливчики которые, наоборот, испытывают особый прилив сил и энергии на сцене. Они как правило, выступают намного лучше, чем на репетиции.

                Наших "помощников" можно разделить на внешние и внутренние. 

 

Внешние - то, что приходит к нам на помощь извне.

                1. "Группа поддержки". Это люди, перед которыми Вам будет комфортно выступать, которые будут встречать Ваш выход аплодисментами и заряжать дополнительной энергией.

                2. Талисманы и суеверные ритуалы. Не стесняйтесь делать все эти нелепые вещи, так как благодаря этому Вы сможете достичь определенного спокойствия.

                3. Рекомендуется не смотреть последние пару номеров перед вашим выходом на сцену. Вы на подсознательном уровне можете начать сравнивать себя с выступающим и неосознанно можете потерять уверенность в себе, даже если предыдущий танцор не отличается высоким танцевальным мастерством.

 

Внутренние - конкретные практики, помогающие Вам снять внутреннее напряжение.

                1. При сильном волнении лучше побыть одному в спокойной обстановке собраться с мыслями, постараться сосредоточиться на своем выступлении.

                2. Дыхательные практики. Перед выходом на сцену можно сделать несколько глубоких вздохов и выдохов, постараться расслабиться. Нормализация дыхания не только помогает успокоиться, а еще и увеличивает Вашу выносливость.

                3. Так же помогает сбросить напряжение сосредоточение на предмете. Например, на собственном кольце или детали вашего костюма. Это помогает снизить действие посторонних раздражителей.

 

                4. Разминка. Танцуйте под музыкальное сопровождение предыдущих исполнителей и не стесняйтесь присутствующих за кулисами людей. Двигаясь, Вы снимите нервное напряжение, а так же хорошо представить себя уже танцующими на сцене.

                5. Будьте аккуратнее с успокоительным лекарственным средствами. Проявляя седативный эффект, они снимают лишнее напряжение, но при этом тормозят психические процессы, снижают тонус, излишне расслабляют мышцы. 
                Есть еще один интересный момент, многие артисты могут прибегать к употреблению алкоголя как к средству для снятия напряжения, придающее мнимое чувство уверенности и раскрепощения. 
                Необходимо отказаться от подобного рода допингов! Нужно научиться самостоятельно управлять своими эмоциями и закалять нервную систему.

                6. Практика - очень эффективный способ. Используйте любую возможность, чтобы как можно чаще выступать на публике.

И в заключении, хотелось бы сказать, что даже если Вы забыли какой-то фрагмент танца, у Вас что-то упало - это все мелочи! Будьте уверены в себе. Зритель скорее простит Вам даже падение на сцене, чем неуверенный и невыразительное исполнение танца!

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Избранные посты

КАК ПОМОЧЬ ЮНОМУ ТАНЦОРУ СТАТЬ ПРОФЕССИОНАЛОМ?

March 13, 2018

1/4
Please reload

Недавние посты
Please reload

Архив
Please reload

Поиск по тегам
Мы в соцсетях
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
© 2018  Assembledanse   |  8-(968)-857-90-96   |                                                 |    Москва, Флотская ул, 25